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随着我用自己的方法，逐步戒掉了短视频与手机上瘾（详见《无痛戒掉短视频上瘾之后，我一年多出730小时》《我戒掉手机瘾的方法》）之后，我对“延迟满足感”有了更深刻的理解。以前我觉得“延迟满足感”是“忍一时之痛苦，换将来的快乐”，意思是我在当下要压抑马上想玩耍的欲望，转而投入到一些有价值的事情上，这些事情则在将来给予能让我快乐的回报。在这种认知下，我常常抵抗不住即时享受的欲望，再三把“延迟满足感”扔一边去。现在我明白“延迟满足感”是做一个人生的选择题，你是选择要当下就马上可以得到的短时满足（获得这种满足过后，会带来一系列恶果，例如后悔、自责、内疚等），还是选择一种具有滞后性，但却更深刻恒久的的满足？前一种满足对应的是激素多巴胺的分泌，这种满足通常不需要人们费什么功夫就可以获得， 性教育例如玩游戏、刷短视频、看电影等，但是这种选择都具有成瘾性，当你深陷这类行为的时候，你会滋生很多不好的情绪。后一种满足对应的是激素内啡肽的分泌，这种满足是大脑在你付出辛苦之后才会给你的奖励，所以它相对前一种来说难度较高，但是它有一个好处，这种满足感会更加充实且持久。例如你寒窗苦读多年之后，企业文化终于考上了心仪的大学，虽然过程很累，但是拿到录取通知书的那一刻，你无比兴奋，就算兴奋感会逐渐变淡，但是你考上了好大学这件事，将成为你的人生里的一个高光时刻，它会时不时在未来的某个关键节点，给予你内心能量或实际帮助，例如在公司面试的时候，有些公司会把大学作为一个基本的筛选条件。当我重新理解“延迟满足感”之后，我在面临选择的时候，心态完全不一样，简直就像脱胎换骨一般，我开始想象以前自己的一些高光时刻，并且重新体验那时候的感觉，从而确定自己更喜欢内啡肽带来的满足。我们每一次在面临“该不该延迟满足感”的状况时，都是在做一道人生的选择题，你较多地选择“多巴胺满足”，还是“内啡肽满足”，很大程度上决定了你与周围的人，有多大的不同。